您好,欢迎来到 采健蜂业 官网 采健——让人一生更甜蜜

登录|注册|收藏|在线留言|网站地图

采健—新浪微博采健—腾讯微博 服务热线:
400-100-7309

热门关键词:鲜蜂王浆蜂蜜大森林蜂花粉蜂胶蜂王浆精华片
采健让人生更甜蜜
当前位置:首页 » 采健新闻中心 » 采健保健百科 » 慢病老人多做轻运动

慢病老人多做轻运动

文章出处:责任编辑:查看手机网址
扫一扫!慢病老人多做轻运动扫一扫!
人气:-发表时间:2015-07-04 11:05【

   生命时报 第928期 第7版  受访专家:北京老年医院老年康复中心主任 陈雪丽

  

1799072.jpg

(配图与正文内容无关)

  全国老龄办一项调查显示,八成老人患有慢性病。慢病就像一把“慢刀子”,严重影响生活,时刻威胁生命。近日,美国俄勒冈州立大学一项新研究提出了一个有益慢病老人的新概念———轻运动,每周运动5个小时,就可以有效降低疾病恶化和死亡风险。

  所谓轻运动就是运动量小、出汗少的运动,运动方式包括走路、慢跑以及乒乓球、门球等休闲运动。新研究发现,与没有进行轻运动的老人相比,那些每周做5个小时及以上轻运动的老人健康率高18%,脂肪含量较少,腰部更灵活,胰岛素水平也更佳,从而延缓疾病的发展进程,降低死亡风险。

  因此,老人应积极从事动作柔和的轻运动。“这对患有心血管病及其他慢性疾病的老人尤为重要。”北京老年医院老年康复中心主任陈雪丽告诉《生命时报》记者。

  进行轻运动时,慢病老人要掌握两个度。一是出汗要有度,应达到全身有热感、微微流汗,运动后感到轻松,跟别人交流不喘粗气或稍有疲劳感为宜;二是选择运动项目要有度,如果腰腿不灵便,要减少走路、爬楼梯的时间,可以多做静态运动,比如捶打、揉捏、按摩一下身体,或者做做哑铃操等肌肉练习。

  陈雪丽说:“对于患有心脏病的老人,轻快的步行是最好的运动方式,也是康复最重要的一步,运动前后要数脉搏,以运动后增加不超过20次/分钟为宜。”还可以有针对性的选择太极拳、气功、园艺等,每周训练3~7次,每次持续20~60分钟。

  另外,运动时还要掌握一些小窍门,才能更容易坚持、事半功倍。首先,把运动和做家务结合起来,看电视时在屋里来回几圈,买东西时练练力量。

  第二,经常进行平衡性练习。一些筒单的练习就能提高身体的平衡性,如用单脚(脚趾)站立;但出于安全起见,做这些练习时要确保身边有可以扶靠的物品,确保自己不会因为失去平衡而摔倒。

  第三,记得热身少受伤,不要觉得轻运动的运动量小,就忽视热身,做每项运动前都应该做做伸展运动等。还需要提醒的是,慢病老人运动时应该随身携带常用药,以备不时之需

采健最新产品

万事吉牌蜂王浆片
万事吉牌蜂王浆片
主要原料:蜂王浆冻干粉
标志性成份及含量:每100g含:10-羟基癸烯酸5.12g
保健功能:增强免疫力
适宜人群:免疫力低下者
不适宜人群:少年儿童
食用方法及食用量:每日2次,每次2片,含食
注意事项:本品不能代替药物
俄罗斯雪蜜
俄罗斯雪蜜
产品名称:俄罗斯雪蜜
主要原料:俄罗斯自然成熟椴树蜂蜜
原料产地:俄罗斯联邦滨海边疆区
产品价格:158元
产品标准:GB/14963-2011
产品规格:450克/瓶
保质期:18个月
采健长白山雪蜜
采健长白山雪蜜
产品名称:采健自然成熟雪蜜
主要原料:自然成熟椴树蜂蜜
产品价格:128元
产品标准:GB/14963-2011
产品规格:450克/瓶
保质期:18个月
生产许可证号:QS230826010017
采健野山花蜂花粉
采健野山花蜂花粉
主要原料:野山花蜂花粉
产品价格:118元
产品标准:GB/T30359-2013
产品规格:240克/瓶
保质期:18个月
生产许可证号:QS230826010017
采健山茶蜂花粉
采健山茶蜂花粉
产品名称:采健山茶蜂花粉
主要原料:山茶蜂花粉
价格:118元
产品标准:GB/T30359-2013标准
产品规格:240克/瓶
保质期:18个月
生产许可证号:QS230826010017
采健牌蜂胶软胶囊
采健牌蜂胶软胶囊
主要原料:蜂胶、橄榄油、纯化水、明胶、甘油、蜂蜡
标志性成分及含量:每100g含:总黄酮4.5g
保健功能:辅助降血脂、辅助降血糖
适宜人群:血脂偏高者、血糖偏高者
不适宜人群:少年儿童、孕妇、乳母及对蜂产品过敏者
食用方法及食用量:每日2次,每次2粒,口服
执行标准:Q/CJFY0003S-2016
规格:400mg/粒 保质期:24个月
注意事项:本品不能代替药物
批准文号:国食健字G20150338
氨基葡萄糖硫酸软骨素钙胶囊
氨基葡萄糖硫酸软骨素钙胶囊
    采健牌鲜蜂王浆
    采健牌鲜蜂王浆
    主要原料:蜂王浆
    执行标准:GB9697
    产品规格:500g∕瓶
    保质期:24个月
    注意事项:本品不能代替药物
    批准文号:国食健字G20110716

    同类文章排行

    最新资讯文章

    您的浏览历史

      正在加载...
    友情链接: 百度 吸干机 杭州机场停车 http://www.yiqingfilter.com 涤纶滤布厂家 彩石金属瓦 微型隔膜泵 新风系统厂家 http://www.hzbuyuan.com 注浆记录仪 零级空气发生器 灯丝灯玻璃泡 Belt filter press filter 回收二手台球桌 单螺杆泵 铜包钢 杭州楼宇亮化 板框滤布厂家 Circular Saw Blade for Cutting Wood 光伏配电箱定做 乘客电梯 杭州日语培训机构 蚀刻机厂家