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20岁肺就开始变老了

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人气:-发表时间:2017-05-09 08:46【

常听父母讲不知不觉就老了,其实衰老是有规律可循的,适当动起来,让心肺功能不减退,血管畅通,肺脏能够吸入充分的氧,心脏有充分的力量把氧气通过血管,送到全身,满足身体需要,这就是脏器不衰老的秘籍。

北京大学第三医院心脏科博士徐顺霖提醒,其实,20岁开始人体肺脏就开始衰老,如果不锻炼,人体肺活量也就在20岁时候就开始下降,到了40岁动则气喘就不奇怪了。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬起来,使得肺的运转更困难,同时还意味着呼气之后一些空气会残留在肺里,导致气喘吁吁。

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肺活量因性别和年龄而异,男性明显高于女性。在20岁前,肺活量随着年龄增长而逐渐增大,20岁后增加量就不明显了。成年男子的肺活量约3500~4000毫升,成年女子约2500~3000毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。肺活量随年龄的增长而下降,每10年下降9%~27%,但长期坚持体育锻炼的人,其肺活量仍能保持正常。

游泳对于胸廓周边的各个呼吸肌有很好的锻炼作用,长期坚持游泳无疑可以避免呼吸功能衰退,也可以长距离慢速跑,跑到微微喘气。此外还可以通过高强度间歇运动来训练,先从简单的运动开始,然后转换成高强度的激烈运动,从走路变成慢跑、或从慢跑变成快跑。你可以在家附近找个小坡道开始,先用最快的速度走路,然后放慢速度走,如此持续20分钟后,就完成一次很棒的间歇训练。

此外,美国伊利诺伊大学语音科学的助理教授亚伦·约翰逊认为,大声朗读对锻炼肺活量至关重要。建议老年人每天起床后大声朗读报纸上的一篇文章。

美国埃默里大学语音中心的语音语言病理部门主任伊迪·哈勃纳说:“放声歌唱对健康的好处不容低估。”建议老年人跟着收音机一起唱歌,或是加入合唱团,或是唱卡拉OK。(综合自健康时报、中国日报网)


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